王冀飛拿了冠軍，依然是一副得意洋洋的樣子，而高楓卻很郁悶。谷教練明白，高楓的最大問題是心態，如果他能克服成績還會進步很多。周漁和高楓一起看王冀飛的比賽視頻，谷教練和梁友光告訴他們不要太難過，他們的成績已經很不錯了。他們的成績可以進國家隊的試訓，只不過二人的表現并不是很開心的樣子。

谷教練和郝笛特地去看了吳昊，他們很擔心吳昊的肩傷，雖然吳昊一直逞強，但他的肩傷的確很嚴重。教練組決定對接力組人員做出調整，沈亮的成績有目共睹，最近狀態也很穩定。梁友光提前找到高楓談話，高楓雖然并不愿意，但也只能答應。競技體育的殘酷在于，每一個運動員都會迎來自己的黃昏。吳昊雖然表面云淡風輕，但接受這件事，他內心一定非常煎熬。

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郝笛找到高楓和周漁、胡景天談話，后天的比賽吳昊不參加換成了沈亮，大家都很驚訝，但吳昊的身體情況不允許，郝笛也沒有辦法。郝笛給他們下了命令，要卸下包袱打好配合。三人決定先去看看吳昊，聽到他尖叫一聲嚇得連忙破門而入，卻沒想到吳昊并沒有什么，還讓他們好好比賽。沈亮在吃飯的時候跑來找他們，高楓和周漁、吳昊、胡景天卻沒有理會他，紛紛起身離開。

比賽前，谷教練和梁友光叮囑了他們很多注意事項，周漁看上去憂心忡忡，卻得到了梁友光的鼓勵，相信他下次一定會有一個完美的起跳。谷教練和梁友光也單獨開了會，決定了隊員們的接力順序，這個時候吳昊也傳來了可以參加比賽的消息，可能上天就是會眷顧這樣的人。沈亮再次被放鴿子，雖然梁友光也覺得應該給沈亮一次機會，但比賽就是這么殘酷。沈亮得知這個消息很失落，也鬧起了脾氣。

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比賽開始，之江省隊與南湖省隊狹路相逢，胡景天的發揮很在線，而吳昊上場前大家都很擔心，但好在吳昊發揮非常穩定縮小了差距。高楓也克服了自己的心理，只是很可惜速度還是差了一點，之江隊輸給了南湖隊。大家都郁郁寡歡，然而谷教練和梁友光告訴他們不要再多想，雖然輸了，但是每個人的表現都超出了預期，這個結果他們也是有想過的。高楓問梁友光高父在哪里，梁友光嘆了口氣，說在組委辦公室。這次比賽，周漁已經逐漸克服了恐懼，相信他們一定都可以進步。然而高父對高楓這次比賽的成績依然不滿意，甚至夸了周漁，擔心了吳昊的傷勢都沒有夸他一句。周漁接到了梁冰冰的電話，說微博熱搜出了事情，不過周漁一頭霧水，梁冰冰也跟他說不明白。高楓因為高父對于周漁的夸贊而輾轉反側，一氣之下和顧黎訴苦，他分分鐘想要斷絕父子關系。

學校的意思讓泳隊宣傳游泳多拍vlog，不過梁友光依然擔心會影響訓練。