海邊集訓中心，申城海豹隊和男一隊進行俯臥撐接力賽，海豹隊的水鬼周元希手由于受傷退出比賽。輸的人要去食堂幫廚打飯。經過激烈的比賽，男一隊獲勝，李教官也對他們目帶欣賞。

晚上，男一隊成員睡得正香，聽到集合哨聲，男一隊成員急急忙忙的穿衣起床。到達集合點，發現海豹隊早已穿戴整齊的等候。李教官看著拖拖拉拉的男一隊臉露不滿，這時隊醫尤丹和助教胡哥也趕到。

李教官說，他們現在要進行五公里越野拉練比賽，輸的人有懲罰。

男一隊和海豹隊正式進行拉練比賽，走到一半，尤丹、劉陽陽就感覺氣力不足。男一隊經過商量，決定趙啟翔背尤丹，程哲海背劉陽陽。背了一段時間，男一隊停下休息，尤丹提議她還有剩余力氣，打算去尋找水源。大家讓她小心點，但尤丹還是受傷了。

男一隊趕到規定的集合地點，海豹隊早已等候在那。結果顯而易見，李教官讓海豹隊回去休息，男一隊留下接受懲罰。李教官讓男一隊走到胸口深的海里，進行深蹲懲罰，海水拍打著男一隊成員的臉上，尤海潮趕來，和男一隊一起接受懲罰。岸上觀看的李教官對此很欣賞。

回到宿舍的程哲海被正在練太極的劉陽陽嚇了一跳，問劉陽陽其他人都去那里。劉陽陽說，張若晨回家了，副隊長去食堂幫忙。程哲海問劉陽陽要不要去吃冠軍做的魷魚，劉陽陽說想，便跟著程哲海一起走。

張若晨回到家里和父親坐在一起串魷魚，張若晨父親讓他沒事趕緊回去，張若晨說，想留在這里陪陪父親。水鬼周元希和蛙人肖淳來到張若晨父親開的小店，正好碰見張若晨，蛙人肖淳有點詫異，但還是心高氣傲的對張若晨說，自己要飲料和魷魚。張若晨把東西拿上來給他們，可是蛙人肖淳卻有意刁難，另一邊程哲海和劉陽陽趕到，兩邊火藥味十足。水鬼周元希不想參與，對蛙人肖淳說，如果要打架他自己打。最后張若晨和程哲海、劉陽陽提議比賽拳皇游戲，張若晨在拳皇里碾壓蛙人肖淳。

海豹隊集訓完畢，男一隊送走海豹隊，繼續留在海邊集訓中心訓練。

訓練的最后一天，男一隊成員邀請尤丹一起進行玩真心話大冒險。選中副隊陸嘉余，趙啟翔問副隊陸嘉余，輕松熊妹妹和楊夢朵選一個。副隊陸嘉余不好意思的說，楊夢朵。

張若晨父親的小店，尤海潮拿著酒去看張若晨父親。